很多人美女都喜歡瘦瘦的非常的具有骨感美，但是每天受困于一天的飲食，今天西安健康餐營養師告訴你一天這么吃才較健康！

早餐：奶制品+雞(ji)蛋+主食+水果(guo)

早餐要有(you)奶制品或(huo)者豆漿(jiang)  可以選(xuan)擇(ze)豆漿(jiang)、牛奶、酸奶。這些都能在學校食堂或(huo)者商店購買到。

早餐：一個(ge)雞蛋(dan)（如果早上運動(dong)過可(ke)以(yi)補充兩個(ge)雞蛋(dan)，較好選擇(ze)水煮(zhu)蛋(dan)，不過可(ke)能有的食堂會沒有，那么就(jiu)用茶葉(xie)蛋(dan)代替(ti)吧(ba)）

早餐：主食 （一般食堂會有煮玉米，非常適合作為(wei)健(jian)身餐，低(di)熱量的，水煮紅薯、紫薯等(deng)都不錯，或者(zhe)沒有選擇(ze)那就選擇(ze)包(bao)子饅頭之類(lei)的也可以。切忌不要選油炸食品）

早餐(can)：水(shui)果(guo)   一般吃(chi)完前面那些我(wo)已經很(hen)撐(cheng)了，所以我(wo)會選擇在九(jiu)十點鐘將水(shui)果(guo)作(zuo)為(wei)加餐(can)。（較好不要選擇西瓜這樣的高糖分(fen)水(shui)果(guo)，一般我(wo)會選擇黃瓜、蘋果(guo)、香(xiang)蕉、西紅柿等）

午餐：主食+蔬(shu)菜+肉(rou)

主(zhu)食根據個(ge)人(ren)喜好可以選(xuan)(xuan)擇米飯、紅薯、饅頭等(deng)。一般我選(xuan)(xuan)擇米飯

午餐：蔬(shu)菜(cai)  一般我會選擇(ze)(ze)綠葉(xie)蔬(shu)菜(cai)，這(zhe)個大(da)家(jia)可以(yi)看個人的喜好(hao)進(jin)行選擇(ze)(ze)。

午餐(can)：肉(rou)(rou)(rou)類   由于健身時期(qi)需要大量的(de)(de)蛋(dan)白質(zhi)，肉(rou)(rou)(rou)類我一(yi)般(ban)會(hui)選擇(ze)牛(niu)肉(rou)(rou)(rou)、魚(yu)、雞胸肉(rou)(rou)(rou)等(deng)。  一(yi)般(ban)食(shi)(shi)堂比較常見(jian)的(de)(de)是魚(yu)，所(suo)以我大部分時間都是選擇(ze)魚(yu)，極少數時候會(hui)有(you)牛(niu)肉(rou)(rou)(rou)。雞胸肉(rou)(rou)(rou)也不是太常見(jian)于食(shi)(shi)堂，大家根(gen)據各自食(shi)(shi)堂的(de)(de)特點(dian)進(jin)行選擇(ze)。魚(yu)肉(rou)(rou)(rou)是肯(ken)定會(hui)有(you)的(de)(de)。

下午(wu)加餐：如果運(yun)動(dong)是放在下午(wu)的(de)話，運(yun)動(dong)前半(ban)小(xiao)時我(wo)會(hui)補充(chong)一小(xiao)杯酸奶和一個香蕉(jiao)。如果下午(wu)不運(yun)動(dong)也(ye)不是太餓的(de)話，補充(chong)一點水(shui)果即(ji)可。

晚(wan)餐：晚(wan)餐一(yi)(yi)定(ding)要(yao)早吃(chi)。六點以(yi)前一(yi)(yi)定(ding)要(yao)吃(chi)完晚(wan)餐，我(wo)一(yi)(yi)般(ban)是在五點一(yi)(yi)定(ding)會(hui)吃(chi)晚(wan)餐。如果(guo)晚(wan)上(shang)沒有運動，那么(me)晚(wan)餐可(ke)以(yi)只需要(yao)  少量主食(shi)，一(yi)(yi)點點奶制品 ，適量蔬菜即(ji)可(ke)。 假如晚(wan)上(shang)會(hui)運用(yong)的話我(wo)會(hui)增加(jia)一(yi)(yi)個雞蛋(dan)白(bai)（買(mai)了水煮蛋(dan)之后(hou)不(bu)(bu)要(yao)吃(chi)蛋(dan)黃，只吃(chi)蛋(dan)白(bai)，早上(shang)可(ke)以(yi)吃(chi)蛋(dan)黃，晚(wan)上(shang)不(bu)(bu)要(yao)吃(chi)，不(bu)(bu)然膽固醇會(hui)高），主食(shi)的量也會(hui)增加(jia)。

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