健身餐是我們很多人比較重視的問題，我們很多人都向往擁有好的身材，健康的體魄，所以我們更加應該在一天三餐的食物中盡量(liang)保(bao)證每一餐都有主食、蛋白質、脂類(lei)、蔬菜(cai)/水果。

早(zao)餐：一(yi)定要豐盛，蛋(dan)白質、碳水(shui)(shui)、蔬菜、水(shui)(shui)果，一(yi)個都(dou)不(bu)能少。

午餐：攝取(qu)適量蛋白(bai)質，粗糧為主食，大量蔬菜/水果。

晚餐：攝取(qu)簡單易消化的蛋白質(zhi)類，適量蔬(shu)菜/水果。

02、烹飪方法要3少(shao)

少油(you)、少鹽、少糖。

烹飪食物時選(xuan)擇少煎(jian)炸(zha)、多(duo)蒸煮的清淡(dan)方式，蔬菜可以多(duo)以涼拌、沙拉為(wei)主。蒸煮的肉類無味，可適當添加調料，比如(ru)：鹽、黑胡椒粉、辣椒粉、檸檬汁、其它(ta)香(xiang)料等。

03、少食(shi)多餐(can)熱量均衡分配(pei)

少食(shi)多(duo)餐能夠很(hen)好的(de)避免因饑餓導致(zhi)的(de)攝入過量。

少食多餐(can)(can)(can)能夠長時間的(de)保持飽腹感，維(wei)持體(ti)內能量的(de)穩定與消耗(hao)。少食多餐(can)(can)(can)一般是每(mei)隔三小時進食一次，整(zheng)體(ti)來說(shuo)就是一天6餐(can)(can)(can)，3個正餐(can)(can)(can)+3個加餐(can)(can)(can)。

04、食(shi)材選擇

優質碳水：糙米(mi)(mi)、燕麥、全麥面(mian)包、全麥意(yi)面(mian)/通心粉(fen)、玉米(mi)(mi)、馬鈴薯、紫薯紅薯、豆類、小米(mi)(mi)、山藥(yao)等(deng)。

優質蛋白質：雞胸肉(rou)(rou)、雞蛋（煮）、魚肉(rou)(rou)（三文魚、鱈魚、金槍魚）、蝦(xia)、牛(niu)肉(rou)(rou)、貝類、牛(niu)奶、酸奶等。

優質脂類：植物油（橄欖油、玉米油等）、亞麻籽、南(nan)瓜子、大(da)豆、杏(xing)仁(ren)、核(he)桃(tao)、腰果、開(kai)心果等。

蔬菜：西(xi)蘭花、芹(qin)菜、蘆筍、生菜、番(fan)茄、菠菜、胡蘿卜/白蘿卜、海帶、菜心、娃娃菜、萵筍、菌菇類(lei)等。

水果：火(huo)龍果、櫻(ying)桃(tao)、香蕉、蘋(pin)果、藍莓、獼猴桃(tao)、西柚(you)、梨、牛油果等。