減脂纖體餐營養師為您(nin)分享早餐(can)應該(gai)這(zhe)樣吃哦(e)，大家一定要切(qie)記：一般較合理的(de)早餐(can)框架應包(bao)括(kuo)以(yi)下三類食物：

第一類，碳水化合物含量豐富的糧谷類食品，如面包、饅頭、花卷、豆包、米粥、面條、麥片、包子、餛飩、餅干等;碳水化合物是血液中葡萄糖的主要來源，是大腦所需能源較直接的、較快捷也是較清潔的供應者，是營養早餐不可缺少的。
第二類，蛋白質含量豐富的食品，如牛奶、酸奶、雞蛋、咸鴨蛋、豆漿、火腿、肉類等;如果早餐只有第一類食品，沒有第二類食品(富含蛋白質)，那么血液中葡萄糖濃度會很快下降，失去后勁，也就是說還沒到中午，葡萄糖就被消耗殆盡，所以，早餐只吃面包、饅頭、稀飯等糧食類食品是不充分的。然而攝入過量蛋白質，又會增加內臟器官，如腎臟的代謝壓力。乳清蛋白是易消化的優質蛋白，對補充蛋白質來說能達到事半功倍的效果。
第三類，維生素和礦(kuang)物質含量豐富的新鮮蔬(shu)菜(cai)(cai)、水果(guo)或果(guo)汁(zhi)等(deng)。是對早餐質量的提升，在方(fang)便早餐中配以蔬(shu)菜(cai)(cai)或水果(guo)，更(geng)有利于營(ying)養(yang)平衡。

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