營(ying)養(yang)對于每(mei)個人都(dou)是必不(bu)可少(shao)的，從事健(jian)(jian)美(mei)訓練的人更需要(yao)充足的營(ying)養(yang)殊(shu)不(bu)知，這樣的訓練是不(bu)會收到好(hao)的效果的因(yin)此初學健(jian)(jian)美(mei)的人要(yao)注(zhu)意以下(xia)5大(da)健(jian)(jian)美(mei)營(ying)養(yang)原則:

1.補充足夠的(de)(de)熱量(liang)(liang) 肌(ji)肉(rou)生長是要消耗能(neng)量(liang)(liang)的(de)(de)，沒有足夠的(de)(de)熱量(liang)(liang)，就不可(ke)能(neng)保證肌(ji)肉(rou)的(de)(de)正常生長;

2.補充(chong)足夠的碳水化合物 健美訓練(lian)時能量主要由糖原提供(gong)，攝入的碳水化合物可以補充(chong)糖原，供(gong)給能量，并防止訓練(lian)造成的肌肉 分(fen)解(jie);

3.補充優質(zhi)(zhi)蛋白(bai)原料 蛋白(bai)質(zhi)(zhi)是肌(ji)肉構成(cheng)的基(ji)石，也是肌(ji)肉生長的基(ji)礎，因此(ci)每天必須攝入充足的優質(zhi)(zhi)蛋白(bai)質(zhi)(zhi);

4.促(cu)進(jin)合(he)成(cheng)、減少分解(jie) 當肌肉的(de)合(he)成(cheng)大于(yu)分解(jie)時，肌肉增長，反之(zhi)則縮小因(yin)此(ci)要(yao)注意(yi)抗肌肉分解(jie)，促(cu)進(jin)蛋白合(he)成(cheng)

5.保持適宜激素(su)水平(ping) 體內(nei)的(de)生(sheng)長激素(su)、胰(yi)島素(su)和(he)睪酮對肌肉蛋白的(de)合成至關重(zhong)要(yao)通過(guo)飲食與營養(yang)補充(chong)品可調控(kong)激素(su)水平(ping)，刺(ci)激肌肉的(de)生(sheng)長

上述就是西安麥林餐飲管理有限公司小編為大家分享的有關健身營養餐的原則，希望(wang)對大家有(you)所幫助！