我們很多愛美的女性都是講究西安健身餐中(zhong)保(bao)持的營(ying)養成分(fen)，今(jin)天我們小編(bian)就(jiu)帶大家一(yi)起來看看：

1.三(san)大常量營養(yang)素(su)要達到一定比例

通常碳(tan)(tan)水化(hua)合物、蛋白質(zhi)與脂(zhi)肪(fang)(fang)的比例要達(da)到5:3:2，或6:3:1，或4:4:2。總是，一般情(qing)況下碳(tan)(tan)水的比重較高，蛋白質(zhi)次之(zhi)，脂(zhi)肪(fang)(fang)占量較少（脂(zhi)肪(fang)(fang)一定要有(you)吃，但無(wu)論增(zeng)肌還是減(jian)脂(zhi)都(dou)不能多(duo)吃）。

2.蛋白質(zhi)攝(she)入相對更(geng)高

運動(dong)健(jian)身的人群，攝入(ru)的蛋白(bai)質(zhi)(zhi)較之常人要更(geng)多，所以健(jian)身人群一定要多吃肉，尤(you)其是(shi)蛋白(bai)質(zhi)(zhi)含量高的肉類。每天1kg體重(zhong)攝入(ru)1.5-2g蛋白(bai)質(zhi)(zhi)為宜。

以體重60kg為例(li)，每(mei)(mei)天則需(xu)要攝入90-120g蛋白質(zhi)，假如(ru)該(gai)人每(mei)(mei)天進(jin)食5頓，則每(mei)(mei)餐(can)大約攝入20g蛋白質(zhi)較佳，這(zhe)相當于80g雞胸肉或者120g熟魚肉的量。

3.碳(tan)水化合物的選(xuan)擇

應(ying)該選擇膳(shan)食纖維多、沒經精加(jia)工的(de)全谷類(lei)或薯類(lei)。這類(lei)食材的(de)飽腹感強，能有效(xiao)的(de)控制熱量的(de)攝入，又是升(sheng)糖緩慢的(de)食物。

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